锻炼时，我们会接触到很多的锻炼器材，在锻炼器材中，弹力绳是很好的器材，而且使用弹力绳还可以用很多部位，但是有些人不清楚弹力绳训练方法有哪些。那么，最好的弹力绳训练方法都有哪些方法？接下来一起来看看有哪些方法吧。
1. 前平举
两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
2. 侧平举
两脚平行或前后站立，把弹力绳踩在脚下，双手握住手柄在身体两侧，挺胸抬头。身体稍微向前倾。手臂保持微屈动作，吸气，呼气时外展手臂，直到肘关节和肩部同样高度时停住，吸气还原到初始姿势。
3. 俯身侧平举
双脚分开站立，膝盖保持微屈，屈髋且保持背部挺直，把弹力绳踩在脚下，将弹力绳在脚上交叉。两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
4. 直立划船
两脚平行站立，将弹力绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头。吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
5. 站姿反向飞鸟
将弹力绳固定在头的高度，双脚保持平行站立，挺胸抬头，身体可稍后仰，两手握住弹力绳手柄在身体前。手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。
6. 俯身提拉
把弹力绳踩在脚下，两脚分开站立，将弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并且保持背部的挺直，双手握住手柄，肘关节90度外展。吸气，呼气的同时上拉弹力绳至后手臂与地面水平。吸气还原。
7. 复合举
双脚平行站立，并将弹力绳踩在脚下，双手握住弹力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。
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