在锻炼工具中，腕力器是很有用处的锻炼工具，有些人还是熟悉的，当然长期用腕力器是可以达到健身强壮的目的，但是用腕力器也是有一些讲究的，比如一次练几组。那么，腕力器一次练几组最合适？接下来一起来看看腕力器吧。

 

　　腕力器一次练几组最合适

　　使用腕力器12次/每组一共3组（左手和右手分开）。

 

　　腕力器怎么用

　　1. 手心向上，腕力器套在手臂上。

 

　　2. 将腕力器套在手臂上，握住手柄。

 

　　3. 手腕用力向内弯至极点。

 

　　4. 用力往复上下匀速运动。

 

　　5. 可以根据自身情况，调整姿势。

 

　　腕力器注意事项

　　其实腕力器最大的作用并不是为了使得手腕变粗，就算锻炼后手腕真的变粗了也只是视觉上的。腕力器更大的作用是锻炼小臂，增加肌肉，让小臂与手腕变得更加有力。手腕变粗的情况其实是因为过量的使用腕力器导致的，而且只要减少了手腕的锻炼后，本来变粗的手腕就会恢复正常了。所以不要以为手腕器可以让手腕变粗啦。

 

　　在使用腕力器前，一定要检查好腕力器是否有损坏或者其他的问题，确定没有问题后再上手。而且在上手后，因为每个人的手掌大小都不一样，所以一定要根据个人的情况去调整好压腕套，将其调整到适合你的大小，只有这样才可以确保你的手掌尽可能的握紧腕力器，不会练着练着突然脱离手腕，导致肌肉拉伤、擦破皮等问题的出现。

 

　　另外，在使用腕力器时一定要注意懂得适量运动，不要一味的为了达到心中的理想效果而过量锻炼手臂与手腕。每次使用腕力器练习的时间不能够太长，可以分几组来完成，还有在感到疲惫时一定要进行适当的休息，否则会造成肌肉疲劳或者拉伤，都是得不偿失的哦。最后一点就是腕力器比较适合大于10岁的人练习，儿童不要使用啦。

 

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