在锻炼动作中，史密斯深蹲是一个不错的动作，而史密斯深蹲的作用也是不少的，不过史密斯深蹲也是有讲究的，但是很多人都不清楚女生做史密斯深蹲有什么好处。那么，女生做史密斯深蹲好处有哪些？下面就一起来看看吧。
女生做史密斯深蹲好处有哪些
锻炼股四头肌，而且对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。
史密斯架深蹲正确动作
1. 将安全杠铃练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。
2. 双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部仲直，躯干直立向上，使杠铃向上移动离开防护架。
3. 双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，另外，双脚的趾尖指向前方。
4. 弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。
5. 双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。
史密斯深蹲注意事项
1. 脚尖向外有助于发展大腿内侧，虽然在 这种姿势下很难平衡重量，但是器械会帮助你平衡它。
2. 站立时向前移动你的双脚，会有助于孤立股四头肌。
3. 常规训练中配合上史密斯机深蹲和腿举效果会更好。
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