运动健身的过程中，其实很多时候我们并不是徒手进行的，而是会选择一些器械进行动作，这样能够达到更好的锻炼效果。并且器械的使用一般都能够更快让我们锻炼好，但也要注意器械的正确使用。来看一下倒蹬机一般多少公斤？
倒蹬机一般多少公斤？
倒蹬机在使用时，只有选择好重量才能够达到良好的锻炼效果，并且能够保证我们在锻炼的过程中能够不受伤。一般我们是根据自身的重量而选择倒蹬机的重量，重量是在本身重量的2~3倍之间。比如一个体重75kg的男性朋友在运动时，就可以选择重量150kg~225kg之间，当然了，也可以适当的做一次调整，视自己的实际情况而定该选多少重量。
倒蹬机的正确使用方法：
倒蹬机在使用时，一开始我们的身体是斜靠在倒蹬机的挡板上的，此时我们双脚向上抬起，并且保证我们的双脚抵住挡板的位置，全脚掌和挡板接触。这时候我们腿部是弯曲的，深吸一口气之后，我们开始慢慢的使用腿部力量让倒蹬机向上推，并且能够保证我们的双腿能够尽量伸直。当我们的腿部感觉到达极限之后，我们再慢慢回收腿部重新开始动作。
倒蹬机能够锻炼哪里？
倒蹬机动作主要锻炼的就是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，因为在运动时，我们的身体是斜靠在倒蹬机上的，此时我们将腿部向上推的时候，能够感受到自己的腿部肌肉在收紧，这样一来能够对我们的腿部进行一定的拉伸作用，从而达到良好的锻炼效果。并且在运动时，我们的腿部弯曲时，此时我们的臀部是处于收紧状态，所以有良好的锻炼效果。
以上就是关于倒蹬机重量应该是多少合适，并且告诉了倒蹬机的锻炼效果以及使用方法，能够让我们平时在使用倒蹬机时，更好的达到锻炼效果。
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