俄罗斯（壶铃）拥有神奇力量，俄罗斯人最先开始使用壶玲，壶玲给他们带来了强大的力量，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。但是在国内壶玲运用的比较少。
壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练
爱上壶铃的9个理由
1、得到强劲的抓握力
使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。
由於壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。
2、跟僵屍式的训练说再见
壶铃训练需要你「处在当下」，在做动作时，必须高度地专心，并觉知自己的身体。如果在使用壶铃时，你失去了专心和对身体的觉知，你将很快得到惩罚。
你看过多少人在跑步机上看着电视，或望向天际，做着白日梦？当你在使用壶铃时，千万不要那样做，除非你想坐在急诊室等候看诊。
3、手眼协调
用壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。当你在做snatch 时，比做bicep curl需要更多的技巧，因为当你做snatch时，身体运动的范围是不是比做bicep curl时，大很多呢？
4、实用的力量超过虚荣的假相
使用壶铃健身打造出的厚实致密肌肉可以供你随时使用。而传统的健美式健身打造出的大块肌肉，在镜子前面真的看起来很漂亮，但是却不一定好用。
借着强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。
5、左手知道右手在做什么
壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机会锻炼。
6、一石三鸟
使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。如果想要在同一时间同时训练力量，耐力，敏捷性，和协调性，壶铃是最佳工具。
7、身与心的锻炼
壶铃训练可以发展出坚强的意志力和能控制并驾驭壶铃的身体。要做壶铃训练，两者缺一不可。
8、只要你能站，就要为了生命做训练
壶铃训练让你学会正确移动你的身体。坐在健身机器上或是躺在椅子上，是无法让你有竞技能力去淘汰对手，搬动沉重的书架，或在街上拉人一把。
9、壶铃很好玩
壶铃训练真的很有趣!它虽然让你累得半死，但是整个训练过程却让人很有成就感！壶铃训练极具挑战性，很累人，需要精神和肉体全力以赴，这是机器式训练所永远无法匹配的！
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