健身房坏习惯！

　　你是不是每天很努力准时去到健身房，挥汗如雨而且严格控制饮食，每餐都做的很合理。早睡早起每天睡够8小时！

　　如此努力的你半年多却收效甚微！正在苦恼的你殊不知，打败你的正是一些不起眼的小细节！

　　你中招了吗？健身房的这些坏习惯！会让你白流汗！

　　1.排队等候器材

　　不排队等，难道要插队吗？

　　不是！我意思是，与其花时间等候，不如利用其他器材，因为很多连锁健身房及体育室在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激！使肌肉生长放慢。

　　因此，你有两个选择：

　　a.选择人流较小的时间训练，但这不太实际；

　　b.使用其他器械训练。

　　举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占，怎么办?! 你可以做胸肌臂屈伸、哑铃卧推、蝴蝶机，甚至乎简单的俯卧撑(俯卧撑都有十数种变化，不要说看不上它）。 总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。

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　　2.不够专注

　　不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注，因为肌肉锻炼是非常重要的一环。训练时，我们要透过大脑控制让动作去刺激目标肌肉收缩及伸展，并尽量孤立其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。

　　这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来！将你的手机放进柜子里吧，遇到朋友打个招呼就好，全情投入每一个动作中，在脑海不停翻练再翻练才是你在在训练时候要做的事情。

　　3.在健身房游离浪荡

　　这不是第一次提出了，我们要珍惜健身的时间，就要预先作好计划。问问自己，我今天的训练目的是什恶魔？重量训练？有氧？还是HIIT？练手臂，还是练腿？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什麽其他的动作可以训练？

　　健身初哥犹其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身室一定是游来游去，像只游魂野鬼般！

　　4. 重量训练多于90分钟

　　如果你每一次动作都是尽力而为，如果你每次休息都不多于2分钟，如果你不是职业运动员，其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用4-6个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。

　　怎么还有一些朋友老是留在健身房？是在看美女吗？还是把时间花在电话和聊天上，也许还有无限幅自拍照！

　　5. 重量多于一切

　　再一次提提各位健身朋友，我们是健身，不是举重！所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事！

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