这几天在健身房中看到一个现象、有很多人在使用跑步机跑步的时候会把扶住跑步机的把手。小小错误可能会带来大大的失望。
今天就这一个常见的却没人在意的小问题给大家纠正一下。
首先你要记住：跑步就是跑步不要因为环境方式的不同改变。跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动！跑步机只是让你不必去室外绕长长的弯。
1、不自然的身体姿势后果严重
抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态，跑步扶着把手会让你的身体处于一个含胸弓背的跑步姿势，人体的中心会不由自主的向前倾斜，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
在跑步机上跑步和我们在户外跑步一样，要挺胸收腹，双臂呈前后摆动的姿势。
另外，在跑步时，如果扶着把手跑会导致我们的脚掌先落地，再加上我们重心前倾，踝关节和膝关节承受冲击力也就更大，脚掌先落地还会造成反作用力传递到我们的脊椎以及大脑，导致出现头不舒服的情况。
正确的落地方式应该是先脚跟再脚掌的过渡方式，落地的力量尽量要轻。
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2、少消耗20%-25%的热量！
在跑步机上跑步时，用手扶着扶手会显着降低机体对氧的利用能力，从而影响你的训练效果。
另外，当你把手置放在扶手上，你就减少了上半身双臂摆动的运动工作，再加上支撑在扶手减轻了身体重量导致双腿的工作量减少，从而导致整体消耗的减少。在同样的配速下，扶着扶手跑将导致你少消耗20%-25%的热量。如果你觉得困难或不安全，那就降低你的配速，并在未来几次训练中逐渐的养成好习惯。
3、会让身体忘了怎么走和跑
现实世界充满了不平坦的地面，而你大多数时间都是这么走的。你的大脑不断发出信号来控制你身体平衡来防止你的身体跌倒。经常扶着跑步机扶手将让你大脑不再发出这些信号，从而降低你的协调能力。
总结：下次跑步机上跑一定要放开扶手去跑！做好预防措施如往衣服扣上跑步机紧急停止装置和调试好适合自己的配速与坡度，你将来会跑得更远更好，消耗更多热量。
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