要想成为一个好的健身者，一定要掌握最基本的健身知识，最基本的概念，要知道为什么要这么做，这么做有什么好处，这么做的原理是什么，并不是一味的去做动作，如果连最基本的科学概念都不知道，永远都不可能更进一步，那才是我们所说的四肢发达，头脑简单。 当然，只有理论也更是不行的，我们爱上健身，也是在用心在打磨雕塑自己的身形，就该对自己要负责。
说起肌肉，我们都知到，收缩是他的基本功能。
肌肉最大的功能就是收缩，对于人体运动最大的作用就是通过收缩产生的力量来维持或者完成动作。肌肉一张一弛，肌肉的功能就是在收缩和放松的过程中实现的。
肌肉的收缩方式有多种，各自有着不同的特点和作用，但都是完成人体运动和维持身体姿势所必须的，哪一种收缩方式有了障碍都会影响人体的正常运动功能。
肌肉收缩方式的分类是这样的：
一、等长收缩：
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。
听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉“绷劲”。在生活中非常常见的一种收缩方式。
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。
猜你喜欢：
等长收缩的优点：
等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
二、等张收缩：
也叫做动力收缩，和等长收缩相对应的就是等张收缩。可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。
我们拿起哑铃，举起杠铃，只要我们在动就是等张收缩。比如我们在做二头肌弯举的时候，肱二头肌就会鼓起来，这就是肱二头肌在做等张收缩，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短（所以凸起来），同时引起了肘关节的屈曲运动。
等张收缩本身还可以根据运动方向的不同再分类为向心性收缩和离心性收缩。
1.向心性收缩：（缩短收缩）
特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。
收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短。这个好理解，比如哑铃臂弯举
你可能也喜欢的：
2.离心性收缩：（拉长收缩）
特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。
作用：缓冲、制动、减速、克服重力。
和向心性收缩相反，收缩的时候肌肉的起点和止点相互分离，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。
总的来说，肌肉的等张收缩因为肌肉本身长度有变化，又引起关节的活动，对于周围的组织刺激会比等长收缩大很多，
如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。
还有一种，叫做等速收缩，也有叫做等动收缩的。
3.等速收缩：
就是肌肉收缩时速度不变。被认为非常好的一种肌力练习方法。在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。
特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。
等动收缩的优点：
外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力
延伸阅读：
三种收缩形式的比较
（1）力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）
（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。
（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显着，等长收缩次之，向心收缩最轻。
最后我要说：通过对比，我们发现离心力收缩是肌肉锻炼最好方式。
它能更好的刺激，撕裂我们的肌肉细胞，对于力量训练来说非常重要的。对于肌肉的力量和体积的增长是罪好的收缩方式。
所以并不是一个劲的在那里举哑铃好像很厉害的样子，很多概念，知识、如果你真的想成为健身高手，必须要好好学习。
健身是一门非常渊博的知识，也堪称一门伟大的艺术。并不是你们口中的体力活。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
