很多人的身材虽然很瘦，但是某些部位却有点瑕疵。这个时候我们需要的不是减脂，而是直接进行塑形训练。只有进行塑形训练，我们才可以得到自己理想中的身材。那么你觉得塑形训练多久能看到效果呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
塑形训练多久能看到效果呢
一个完全的塑形训练方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一般来说三个月就可以看到效果。
塑形训练的动作是什么
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展,随着呼吸,做10次左右。这个动作提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。
骑单车
其实单车不仅是一种很环保的交通工具,还具有很好的减肥塑形作用,在西欧某些国家,即使人们的收入都很高,大部分人都会通过骑单车的方式去上班而不是开车,骑单车的时候要注意用力等踏板,这样可以增强运动的强度,每骑单车三十分钟,就可以燃烧掉大量的卡路里,从而起到减肥的作用,对于青春期的女性来说,多骑单车还可以使腿部的线条变得更加的修长。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8～15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8～15次呼吸。在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压,逐渐加大幅度,直至脚尖能够接触到后脑勺。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
