骑车减肥效果好吗

　　骑自行车是有氧运动，持续坚持，瘦身减肥效果是有的。但并不是所有人骑自行车都能达到减肥瘦身的目的。如果平时不运动，突然骑车，可能在短期内看到效果。但若一直按同一种方式减肥，等身体适应后，效果会慢慢变差。所以，尽量不要只用一种方法减肥。

 

　　骑行的过程中是能够消耗全身的脂肪，促进肠胃的消化，从而达到减肥的目的。不过大家也要注意控制饮食，有些人在大量运动消耗体能后，可能吃得比之前还要多，这样减肥的效果是比较慢的。每天控制好摄入的食物量，吃完还感觉到饿的话可以吃些水果等热量低的食物，对身体有好处，也不会引起肥胖。

 

　　此外，骑车减肥成功与否，还与很多因素有关，如个人的体质、骑车的路线、骑车持续的时间、骑车后的饮食等。如果只是一味骑车，却没有根据情况做好调整，可能体重会难以降下去。正确的做法是定期监控效果，寻求更有效的方法，并持续坚持，千万不能三天打鱼，两天晒网，这样最终才能成功。

 

 

　　如何安全高效的骑车减肥

　　在骑行减肥的时候，如果骑行的路程比较远，最好做好充分的准备，安全措施要做好，买好骑行需要的装备，可以减少受伤的概率。骑行减肥是需要掌握一定的方法的。我们可以通过爬坡练习，通过爬坡的训练，提高下肢的力量，提升自己的有氧能力，燃烧更多的卡路里，有一些长上坡道路，可以尝试着去挑战一下，作为减肥训练的计划。一旦建立起定期骑行的习惯，就可以去挑战自己的速度，在平路上缓慢提升速度，按照短间隔的休息，重复骑行3-5次作为一个周期。

 

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