骑车是一个有氧运动，骑车能够减肥。但是骑车能够达到减肥的效果一定要保证正确的动作和一定的运动量，单纯骑车骑个几分钟，只是一时兴起的话减肥根本就没有效果的。那么你知道骑车减肥多久才有效果呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
骑自行车减肥多久见效
人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。
每天骑车20公里减肥的效果
1、效果明显
如果你能每天坚持骑车20公里的话，那么你的减肥计划就基本上大功告成了。因为当你在骑车时，不仅仅是你的双脚在运动，你的双手，你的全身都在不停的运动当中。专家粗略估计了一下，骑车减肥时，包括颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，还能防止发胖，血管硬化并使骨骼强壮。自行车能够使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
2、注意事项
骑车减肥也要注意一下节奏，一个从来没有做过这种运动的人，一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车，等到身体慢慢适应了，就可以考虑爬坡了。最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远。所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整。运动过猛，伤了身体，往往达不到减肥的最终效果。
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