减脂和力量训练可以同时进行吗

　　力量训练和减肥可以同时进行。在增肌过程中，我们要使摄入大于消耗，尤其是保证充足的蛋白质和进行足够的阻力训练；若想要达到减脂的效果，需要摄入的热量低于消耗的热量，使全身处于分解状态，营造热量赤字。力量训练和减脂同时进行就是在增肌减肥，减肥的同时做力量训练，这样很有可能会帮助彼此保持减肥的效果。

 

　　先减脂还是先力量训练

　　可以同时进行，许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。

 

　　在你力量训练后的48小时内，你的身体会持续消耗额外的卡路里，这个叫做运动后过氧消耗。产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能的投入精力到力量训练中去。如果很胖的话选择先减脂，如果正常或者偏瘦的话可以先选择增肌，男生一般选择增肌的比较多，女生一般都选择减脂，增肌和减脂可以同时进行。

 

 

　　力量训练什么动作好

　　1.卧推

　　卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量;如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。

 

　　2.平卧哑铃推举

　　平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。

 

　　3.哑铃弯举训练

　　站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。

 

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