增肌似乎是很多瘦人健身者的首要目标，我们往往看到很多瘦人在健身房进行增肌训练。但是还是有这么一群人，他们受限于各种条件无法去健身房锻炼，，其实在家里也可以健身。那么你们觉得瘦人健身在家要怎么练呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
1.平板支撑
用我们腹部和臀部以及腿部的肌肉撑起身体，此时臀部往内缩，背脊打直，脸往下看，使得整个身体呈平板状。 这个姿势维持约30秒，肩部、腹部、臀部都必须用力，切记不是只靠手臂支撑，如果做完平板支撑，只有手臂感到痠痛那就证明姿势错误，表示你必须调整姿势了。
2.深蹲
两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
3.箭步蹲
保持身体直立，迈出前腿，向前跨一步，大约是平时走路的1.5倍。避免盆骨前倾，前脚跨越出去时，要站稳再屈膝往下蹲，后面的那条腿不能放松，要保持紧绷，膝盖更不能着地。前腿的膝盖关节不要超过脚尖，以大腿跟小腿夹角为90度为宜。再从90度蹲姿恢复一前一后脚的站姿状态。注意：新手进行箭步蹲的时候，不要收回前脚，只需要站立起来，然后再下蹲，动作重复15次，让身体适应平衡。
4.俯身爬坡
俯身爬坡是常见的训练动作，基本上可以锻炼到全身肌肉。因为需要上半身支撑身体，下半身腿部运动，所以除了锻炼到身体的大腿之外，还能强化上半身肌肉耐力，核心力量等。一般来说，当我们的腰腹核心肌群不够强大的时候，仅仅做出双手撑地的动作，就需要借助背部，臀部甚至胸部的肌肉一起参与。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
