怎么通过走路减肥

　　走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试，分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步。测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。

 

 

　　走路减肥有哪些技巧

　　速度达到中等强度

　　要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

 

　　走路姿势

　　除了速度，走路姿势也很重要：走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。

 

　　走路装备

　　走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

 

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