我们在锻炼的时候，会用到很多锻炼方法，当然这些方法中，有一些是很好的，其中倒走就是一个，当然倒走是可以给身体带来很多好处的，但是倒走也是有许多讲究的。那么，倒走的正确方法步骤是什么？接下来一起来看看吧。

 

　　倒走的正确方法步骤

　　1. 进行热身运动

　　在倒走之前进行热身，把身体的各个关节和部位都活动开来，可以以正常走的方式散步10分钟左右，或者是做伸展运动。

 

　　2. 倒走至少走30分钟

　　想要达到锻炼健身的目的，倒走的时间不能少于30分钟，但是也不能太长，让肌肉出现疲劳的现象。

 

　　3. 倒走一周4-5次

　　不要想着，倒走能够健身，甚至能减肥，就天天锻炼。身体在运动之后也是需要休息的，最好是能隔一天锻炼一次，一周锻炼4-5次左右。

 

　　4. 倒走速度可以每秒两步

　　一般的话，倒走控制在每秒钟里走两步，30分钟能走2000米。不过也需要根据自身的情况来设定倒走的速度为多少，一定是要在自己能完成的范围里。

 

　　倒走要注意什么

　　1. 安全第一。倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身体平衡。一开始速度一定要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

 

　　2. 循序渐进。掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷的进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多，由远到近，由慢到快的原则。

 

　　3. 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。

 

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