面壁蹲墙功是一种有好处的运动，其实面壁蹲墙功就是面壁做深蹲，当然做面壁蹲墙功对人的帮助是很大的，但是很多人不知道要怎么做面壁蹲墙功。那么，面壁蹲墙功怎么做正确？下面就一起来看看面壁蹲墙功怎么做吧。
面壁蹲墙功怎么做
1. 先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
2. 尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。
3. 走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
4. 开始时每次蹲20下，适应以后再逐渐增加次数，达到一次蹲墙不少于200个。
5. 随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。
6. 蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。
7. 下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部。
8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。
9. 上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直，如此为一次。刚开始，有很多人可能做不到完全合度，这时候可以根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
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