坐姿腿屈伸是针对腿部肌肉训练的常见动作之一，简单地说，它是一个单关节的练习动作，能够对大腿前侧的肱四头肌进行孤立的训练。我们都知道，肱四头肌是全身面积最大的肌肉，是强有力伸膝关节的肌肉，还可以屈髋关节。因此，学会做坐姿腿屈伸可以让腿部肌肉变得更加精壮，好处多多。那么，在做坐姿腿屈伸的时候，都有哪些动作要领呢？
坐姿腿屈伸动作要领简介
首先，要选择和自己体重相匹配的训练重量，不要刻意追求大重量，毕竟我们是通过器械达到强身健体的目的，而不是为了摧毁自身健康的。选好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝放在垫子后面，脚尖勾直，身体保持直立，抬头挺胸，呼气的同时用肱四头肌对膝关节进行全面的伸展，最大限度地让双腿伸展，在肌肉紧张的位置停留片刻，然后吸气，再缓缓回到初始动作。
注意事项
在准备做坐姿腿屈伸时，要先调整好垫子，让它落在脚踝的地方，注意膝盖不要超过脚趾，让大小腿之间呈直角，这样对膝关节的压力最小，可以避免给膝关节施加不必要的压力。尽可能地向后坐，最好让臀部和下背部在做的过程中紧贴座椅。当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，否则非常容易受伤。
常见错误
身体的上半部分过于靠后，而忽略了应该将臀部、下背部紧贴在器械上面。做坐姿腿屈伸的时候，切忌坐姿懒散无力，以致于身体后面空隙过大，这样对肱四头肌的刺激效果就大打折扣了。其次，虽然将重量甩了起来，只不过是借助惯性的力量，这样做下去的效果不大，要注意腿部的发力。
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