在健身过程中，我们都会学习很多健身动作，而深蹲跳就是其中的一种，当然深蹲跳也是一种不错的健身动作，而且深蹲跳有着很好的好处，比如提高弹跳力等等。那么，深蹲跳的好处都有哪些？深蹲跳怎么练？下面就一起来了解一下深蹲跳吧。
1. 提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操. 郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌. 股二头肌. 臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径. 篮球. 排球运动员的必练动作。
2. 提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量. 快速发力. 尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3. 提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4. 整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5. 预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
动作解析
1. 蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2. 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3. 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4. 深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点
1. 蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2. 可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3. 如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4. 弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5. 做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
总结
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
