大家都健身动作有很多，而且每种健身动作都有着不同的效果，所以我们在健身的时候，想要练什么部位，在去选择，而对于想要臀部的男生来说，臀桥就是一种很好的臀部锻练动作。那么，男生臀桥的作用是什么？男生臀桥怎么练？下面就一起来看看臀桥的作用吧！
男生臀桥的作用是什么
1. 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，起到翘臀的作用。
2. 男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。
3. 臀部肌肉发达，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。
4. 臀桥这个动作对于男女都有极大的好处，除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。
男生臀桥怎么练
自重臀桥
1. 屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2. 臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚.
肩和上背. 双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3. 臀部用力，缓慢而有控制地还原。
单腿自重臀桥
一条腿始终向上抬起，膝盖微屈，大腿与地面基本平行，其他与自重臀桥相同，负荷比自重臀桥大，也可纠正两侧力量不平衡。
杠铃臀桥
1. 身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。
2. 双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）. 感受到臀部的挤压. 再慢慢放下，回到起始姿势。
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