新手直腿硬拉重量选择记得量力而行

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新手直腿硬拉重量选择记得量力而行

责任编辑：小编 2019-05-22

　　很多时候，健身效果见效快不快，往往看的不是你一次性强度多少，而是你是否选对了健身方法以及选择了适合自己的。比如直腿硬拉动作就有很多需要注意的，那么新手直腿硬拉重量选择多少好？

　　1. 新手直腿硬拉重量选择多少好

　　新手在做直腿硬拉的时候一定要注意重量的选择，否则很容易在健身过程中受伤。那么就一个健身新手来说，应该尽量从轻重量开始，不要一开始就追求大重量，甚至空杠铃杆或徒手训练都是可以的，先有一个熟悉的过程，这样我们在后期的锻炼中可以循序渐进。因为直腿硬拉承受重量本来就不大，所以并不推荐新手一开始就使用很大重量。

　　2. 新手直腿硬拉动作介绍

　　对于新手来说，我们可以先使用空杠铃杆来锻炼。我们双腿打开与肩同宽，然后俯身看双手能不能触碰到地板，可以的话我们就可以开始动作了。先将杠铃放在我们的身体前侧，然后我们俯身正握杠铃，将杠铃举起，直到我们的身体站直，然后我们可以再向上抬起一些杠铃，差不多到我们的臀部前侧位置。坚持这个动作5秒左右，我们再放回杠铃，这个过程中我们的双腿始终是直的。

　　3. 曲腿硬拉动作和直腿硬拉动作区别

　　曲腿硬拉和直腿硬拉的动作有所差异，在我们做硬拉动作的过程中，我们的双腿是随我们俯身蹲起又站直的，所以曲腿硬拉动作能够承受的重量也更大一些。同时曲腿硬拉动作也更简单一些，所以也更适合新手。

　　直腿硬拉是很经典的健身动作，所以一直以来也深受健身爱好者的推崇。这个动作能够起到很好的健身效果，同样新手也能够很快上手，但是要注意，一定要选择适合自己的健身重量。

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