最近不管上健身房，跑步，或上网看健身微博，都会看到很多人拿着滚筒滚来滚去，到底他们在做什么呢？为什么不管运动前后都在使用滚筒？
滚筒主要是模拟人手在按摩，利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅，在运动前使用滚筒，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用滚筒按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，那为什么滚筒会有这么神奇的效果呢？
我们的肌肉会随着日常的生活习惯，产生紧缩的状况，特别是每天维持在同样姿势的状况，例如坐着工作，坐着看电视，坐着用手机、电脑，整天都是坐着的姿势，下半身的肌肉会变得紧绷，
紧绷的状况如果一直持续不改变，就像穿一件越来越小的衣服，会觉得身体一直被绷住。
当身体紧绷的时候，手脚要活动的时候会被拉住，产生很多代偿的动作，时间久了，还有可能会产生身体疼痛的问题。
这时候使用滚筒可以帮忙我们把这件变小拉紧的衣服慢慢的松开来，让衣服变大件，手脚
动作就不会被限制住，减少运动时的代偿动作，降低受伤的机会。
当我们运动的时候，肌肉收缩用力，肌肉纤维会受到拉扯，可能会产生轻微的发炎现象，这个发炎现象会让我们隔天产生肌肉酸痛的感觉，特别是很久没运动，或者做不熟悉的动作。我们的肌肉组织之间有着许多的缝隙(如下图剪头处)，像是海绵蛋糕一样
这些缝隙提供空间，让体液能够带给肌肉养分，同时把代谢的废物带走，当这些缝隙变小的时候，肌肉的恢复会变慢，这时候肌肉就不容易从发炎的状态恢复，酸痛感就会持续比较久。当滚筒按压在肌肉上的时候，就像我们在压海绵蛋糕一样，压紧再放松后，肌肉的缝隙会变大，
让我们有更多的空间能够带来恢复的养份，同时把运动产生的发炎和代谢产物带走，帮助我们更快的恢复。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
自我筋膜放松——激痛点原理
泡沫轴全身肌肉按摩图解及视频
泡沫轴肌肉筋膜放松技巧以及注意事项
我们现在了解了滚筒的作用，滚筒放松的好处，那我们要如何挑选滚筒呢？滚筒是在模拟人的手，所以不同软硬度和形状的滚筒，可以对应不同的手感和手的部位，以常看到的几种器材举例
一般看到长条一体成型的泡绵滚筒，它相对上比较柔软， 使用起来就像是小孩子的手，适合用在对疼痛较敏感，或是身体特别紧绷的人
第二种是泡绵内包裹着塑胶管，泡绵上有切割纹路的滚筒，他的材质较硬，使用起来会像是一般成人的手，适合用在刚接触滚筒的人
第三种看起来像狼牙棒，材质也特别硬，他一颗颗突起的部分是在模拟人的大拇指，适合使用在较深层的肌肉群上，或着对一般的滚筒无感的人
另外常会看到用球或着长的像花生形状的器材做放松，球是要模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，例如上半身，
长的像花生形状的器材，适合拿来放松脊椎两侧的肌肉， 花生凹陷的地方刚好可以让我们脊椎骨放在里面，避免直接加压在骨头上，又可以放松脊椎旁边的肌肉。
既然滚筒可以帮助我们处理紧绷的身体和帮助运动后的恢复，那么该滚哪些地方，又该怎么滚，才能让紧绷的身体快点远离我呢？
首先我们要来认识一下激痛点(trigger point)，这个看起来就是很痛的点，实际压下去也会痛的歪歪叫，甚至会觉得酸痛感往周围扩散，那么激痛点对我们的身体会有什么影响？试着用你一手的拇指和食指抓住衣服，位置大约在胸口靠近肩膀的地方，然后用力的扭紧，越紧越好
你会发现扭紧周围的衣服全部往扭转的位置集中，当你扭的越紧，你会发现衣服会变得紧绷，让你有不舒服的感觉，保持扭紧衣服，抬高另一只手，你会发现手的动作幅度会受到影响
把衣服当成肌肉，激痛点就是你扭紧的位置，当肌肉有激痛点（扭紧的位置）时，会影响肌肉的动作（手不好抬），会出现紧绷的感觉，再来激痛点的位置，肌肉的血液循环会受影响下降，假使肌肉有受伤、发炎的状况，在循环差的地方就较难恢复，甚至会出现慢性的疼痛。如果能找到肌肉的激痛点，当我们用滚筒放松的时候，就能够针对他去按压，让扭紧的肌肉放松，帮助我们更快的达到增加活动度和增加肌肉循环能力的效果。
就像我们前面介绍的，长期维持在同样的姿势，会让我们特定的肌肉变得紧绷，同样的如果特定的肌肉紧绷也会把我们拉成特定的姿势，像是骨盆前倾、驼背、耸肩这些常会伴随着疼痛的姿势，另外女生生理期的时候，因为子宫内壁剥落会出血疼痛，腹部周围的肌肉会开始紧绷，例如臀部、大腿、下背，
很多时候生理期的腰酸背痛会跟这些周围肌肉紧绷有关，滚筒可以帮助我们放松肌肉，很多时候身体的不适会随着我们放松肌肉而改善，身体的姿势也会因为肌肉没那那么紧绷而变好，所以我们在使用滚筒时除了直接滚动酸痛的部位之外，如果能够了解肌肉和身体姿势、疼痛的关系，会让我们使用滚筒更事半功倍。
推荐大家看《激痛点解释》，您可能会更清楚！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
健身必备品,不能少运动装备
泡沫轴全身肌肉按摩图解及视频
最好的不一定适合你 健身装备选择指南
