卧推时，铃杠应该对准什么地方?双肘应该指向哪里

　　在杠铃平板卧推的起始位置，起主要作用的肌肉有：胸大肌，三角肌前束，肱三头肌

　　在起始点，铃杆应该对准哪里?

　　铃杆的位置是由握距和双肘的角度来决定的，而不是由训练者的主观意愿决定的。假设你采用标准握距，即稍大于肩宽，那么双肘应该处于怎样的角度呢

　　1.如果双肘紧贴体侧，那么在卧推过程中，上臂就没有了内收的过程，胸大肌对手臂起到的作用和起始位置是一样的，没有得到充分的锻炼;双肘紧贴体侧时，三角肌前束用力也比较少，肱三头肌是主要出力的部位。

　　2.那么，如果双肘指向外侧，上臂与身体垂直，卧推过程中上臂内收的运动幅度是最大的，这是否表示双肘指向外侧是最佳做法

　　对了一半，不完全对。双肘指向外侧时，除了上臂内收的运动幅度之外你还要考虑到三个因素：

　　1.在起始位置，上臂与身体垂直时，三角肌前束出力很多

　　2.此时，上臂与前臂的夹角很小，卧推时肱三头肌也需要发挥更大的作用

　　3.此时，手腕会处于一个非常不自然的角度。

　　综合考虑以上因素，双肘指向外侧是一种可行的做法，但不是最简单、最直接、最舒服的做法。上臂与身体形成45度的夹角更为合理。

　　杠铃下降的位置

　　假设一个人有着标准身材，采用标准握距，上臂与身体形成45度的夹角，那么在起始位置铃杆是对准乳头的。

　　结束位置铃杠应该对准哪里？

　　考虑到手臂与肩的结构，当双臂接近伸直时，双手是正对前肩的。再考虑到手中有重物，手腕需要稍微向外侧翻转(同时要上翘，即向着拇指方向弯曲)，在卧推的终点，铃杆是对准颈部的。（也就是说卧推的轨迹不是直上直下的！）

　　握杠：你在握杠时可以采用正握，也可以使拇指和四指处于同一侧。铃如果向下滑，只会向四指方向滑，不会向掌根方向滑。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

你可能会喜欢的：

　　杠铃卧推VS哑铃卧推,两个动作的区别

　　如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程

　　胸肌锻炼常见烦恼和心得分享