是时候反思了！为什么你一直停滞不前？？？
很多人在健身的时候都会遇到一个困惑苦恼的时候，每天练的半死却总是看不到效果。特别是对于有一定基础的健身者。这时候我们是不是该静下来好好反思一下，到底是怎样的原因？重新审视一下你的训练计划！
思考这六个原因：
1、你一直用同样的次数范围训练。
2、每次用同样的训练动作
3、你孤立地太多或太少
4、你太直和太死硬了
5、做过多的有氧训练
6、训练过度
一问自己:你是否一直用同样的次数范围训练。
最广泛的观点是指肌肉生长最好的训练次数是每组6-12RM。那真代表你只能在这个次数范围内训练吗？答案是不!
当你进行大重量少次数（1-5RM）的训练时，你能快速得到力量的增长。这致使你能在中等量次数范围使用更多的重量，并提供更强的肌肉张力，刺激更多的肌肉增长。另外，每组高次数训练范围（15-20RM）则能提高你的乳酸阈值。
通过高次数训练提高你身体推迟乳酸的积聚能力能帮助你延长你在中等量范围的时间，从而达到延长肌肉在紧张状态的时间。
解决方法:
最佳的肌肉生长训练是通过全方位进行不同的次数范围。适当安排以中等量为主的次数训练（6-12RM），但也要确保低次数（1-5RM）和高次数（15-20RM）的次数范围也没被忽略。
如果你能好好安排，你将产生一种“超补偿效益”，让你最大限度提高肌肉增长的收益。
二问自己：是否每次用同样的训练动作
大多数人有他个人习好的训练动作。虽然说这些动作可以被优先搭配，但不能将其它训练动作排除。在刺激肌肉生长的角度来看，适当地改变训练动作有几项好处：首先，它有助于防止“习惯效益”，即肌肉习惯了连续使用同样的动作，导致对这些动作有了“抗性”并适应了相对的刺激。
解决方法：
尝试在你的训练计划里搭配不同的训练动作，这可以通过调整训练的角度，训练动作的模式（器械，或杠铃，或哑铃），甚至是通过调整双手和双脚的间距。改变动作的形似很多，而且没有硬性规定。建议每个月进行一次的动作调整。
三问自己：你是否孤立地太多或太少
健身界里有两派，一者说增加肌肉的唯一方法是通过大量的深蹲，硬拉，卧推等。而另一派说要以孤立动作为主，如飞鸟，弯举，屈伸等。
那谁是对的？其实他们都对！
两种类型的训练动作是相辅相成的。多关节训练动作（复合动作）可涉及到大量的肌群，因此对增加整体肌肉含量是很有效的。
另外，单关节训练动作（孤立动作）能更好地孤立单个肌群，并提高整体增长和对称。所以结合两种类型的训练动作能提供肌肉的大小和对称性。
解决方法：
建议你在制定你的训练计划时，每次至少安排两个多关节动作和至少一个单关节动作。
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