训练讲质量,练习分好坏,如何进行优秀的训练?
很多人在健身房做做力量训练的时候，每个人都会异口同声的说，力量训练好无聊，好枯燥，不好玩，不会流汗啊，不要做了
说这种话的人都有一个共同点，就是没有看到立即的成效。健身不是一两天一两个月就可以有成效的，所以会感觉无聊买枯燥是很正常的。
健身确实不是有一个揉一找到乐趣的项目，但是只要你一旦找到这项运动的魅力，你再也不会放手。
打篮球有球进篮筐的快感，打壁球有打到球弹回来时的惊险速度感，踢足球有拿到球闪躲防守球员的快感，甚至连跳绳也有达到目标数量的成就感……，好像所有的运动都有其刺激感，唯独力量训练很难感受到这样的紧张刺激兴奋的感觉。
因为它不是一两天就能看到成果的运动。所以必须要调整好心态。
但是你该知道的是。只要你持续做力量训练，你会发现，身体曲线慢慢的在改变，并且会得到预期的目标成果。运动的时候，好好观察各运动部位产生哪一种的紧张感、感觉到什么样的刺激，因为那种紧张和刺激的累积，才能造就人人羡慕的完美身体曲线。
如果抱着对身体的关心，掌握动作的变化，肌肉收缩工作的变化，体会力量训练的乐趣，运动的时间就不会那么无聊的。
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如何进行优秀的训练？
我们走进健身房每个人都在做练习，有的举哑铃，有的抬杠铃，有的练器械，但是那么多人在做那么多训练真正有几个人的训练做到了优秀？？更别提那些一边举哑铃一边张望的XX了
训练有质量练习分好坏，没有优秀的训练就是浪费力气，如何做好训练，提高训练质量？首先你得认真用心！
基础最重要——没有基础的结果是扭曲、不协调的身材，千万不能忽视基础。
不管学什么，基础最重要，一味的跟着书籍或电视媒体执行的肌肉运动只是浪费时间而已。力量训练最重要的是学习正确的运动方法和运动要领，因此最好的方法是接受教练的协助。但是在通常很多人并没有教练帮助情况，因此运动时一定要注意下列几点再进行。
第一、清楚知道身体的哪个部位在运动，你的目标锻炼肌肉是哪里，把精神专注在运动部位。不要练完背部以后发现自己的手臂酸痛的厉害
第二、运动时感受着肌肉的离心收缩（肌肉拉长）和向心收缩（肌肉缩短），当肌肉在拉长的瞬间比肌肉在收缩时多放慢一拍的速度进行。
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第三、完成每组后的休息时间不可以放松运动部位，要继续保持肌肉的持续紧张状态。
第四、每组之间的休息时间不超过1分钟，如果希望看到更好的运动效果，应缩短休息时间。
只要能确实遵守这四点，虽然不能算是完美，但还是可以自行完成力量训练的。
完成力量训练后身体所感受到的酸痛感，并不是因为错误的运动方式，而是训练时代谢运动能量所产生的废物，也就是乳酸的堆积所造成。还有肌肉轻微撕裂，肌肉需要通过修复后更强大，所以你该把运动后的酸痛感想成是正向刺激来接受它。没有酸痛也反映了训练没有效果
有效运动的几种技巧：聪明的训练
记住：不要像“熊”一样去运动，要像“狐狸”一样习得要领去运动！
1、选择训练动作：选好你要做的训练动作学习这个动作的目的和要领，刚开始的时候建议使用轻一些寻找肌肉发力感觉，把动作做正确。
2、测量1RM：（运动时一个完整的动作可承受的最大重量）才能订出符合自己运动目标的运动强度。初学者从60～70% 的强度开始为佳。
找到次数：根据你的目标，订出符合目标的运动次数
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
组间隔：运动时，每组的休息时间不超过一分钟
依照身体的构造，在没有体外供应氧气的情况下，肌肉连续、持续使出最大力量的时间，最久也不过是41秒。
训练时间：力量训练不超过50分钟
力量训练最好在50分钟内结束，这期间进行8～9种运动方法。
