误区一：盲目追求重量

 

　　多数新手们急与求成，往往极限的加大加重自己的运动量（负荷量），会导致动作变形，借力，等等。结果就是肌肉容易疲劳（损伤）畸形，轻者无力继续自信心下降，重者经骨肌肉拉伤！健身是个长期循序渐进需要毅力和忍耐力的过程，如果你还没有做好准备那么请现在就放弃吧

 

　　误区二：即兴训练。

 

　　健身训练不是说我什么时候兴趣来了就去操练一下就可以了，也不是咬牙切齿天天都使劲猛练，健身重要的是养成科学的训练习惯。真正想要健身必须在每天抽出一部分时间（40～100分钟）集中所有精神专门进行锻炼，不要什么时候想起了就做上2～3组，那样根本就没有效果，每天最好选择在下午4点～6点进行锻炼。

 

 

　　误区三：忽视动作的标准性

 

　　在健美学中非常强调动作的标准性，知道动作不标准的后果吗？后果不严重也就肌肉不对称、肌肉畸形而且肌肉以后发力不一！不规范的动作容易受伤，锻炼效果也不明显。

 

　　把你那装X的杠铃重量往下调一调，用标准的动作集中注意力在目标肌肉上，找到肌肉收缩的感觉才是王道。不清楚动作姿势的一定要像教练，有经验的人请教，或是在网上，书上查证后再进行锻炼！

 

 

　　误区四：忽视腿部肌肉

 

　　很多人一味追求上半身的强壮！而忽视腿部的练习，我早就想问，腿部肌肉到底哪里让你不舒服了了。腿部训练是最重要的。人体是一个循环系统，臀部肌肉占据了非常大的比例。在这里提醒大家，训练腿部可以很好的带动全身肌肉发展，产生协调.双丰收的效果！

 

　　误区五：骨架小不适合锻炼

 

　　有些人认为自己身体瘦弱，骨骼窄小并不适合锻炼，恰恰相反骨骼小的人训练出来的肌肉才个更饱满.有线条感。

 

 

　　误区六：习惯性右边发力

 

　　我们大多数人习惯用右部发力或左撇子（其实在身体上很多部位都是习惯了这样 如手臂，很多人都会有右边力量比左边大的问题），在锻炼时一定注左侧的力量培养！新手们从最开始健身就要注意这一点，不然以后肌肉定形就很难改变了。有很多健身成功者，他们的手臂、胸肌不对称，这让他们甚是苦恼！

 

　　一个真正的健身者要有一颗强大的心肺！运动是需要心肺、经脉做铺垫的，没有一颗强大的心肺，锻炼是力不从心的，也是伤身的！所以锻炼心肺同样重要！跑步、跳绳等有氧运动是最好舒张静脉微循环（与心肺有直接关系）的方法，锻炼者一定要多注意。

 

　　很多健身者都觉得心肺训练会使他们掉肌肉，其实这样的认知是错的。虽然长时间的心肺耐力训练会影响肌肉，但是并不是惊弓之鸟

 

　　心肺能力在我们身体中是最基本最重要的，一个正真强大的健身者必须要有强大的心肺能力。看看那些橄榄球，篮球，拳击运动员。他们拥有超级强大的心肺能力，但是也同样有恐怖的肌肉块头。

 

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