时常动不动就那里酸这里痛吗？现在腰酸背痛可已经不是年长者才有的症状了。如果你是年轻人却已经天天在喊酸酸痛痛，那么有可能是你的核心肌群不够力！不过无可避免的是，现在的工作习惯加上长期的坐姿工作，势必会让酸痛的机会大增，所以我们更该训练负责稳定身体的肌肉，以及随时注意自己的站姿走姿。下面提供几个训练和小方法来帮助你远离恼人的小酸痛！

 

 

　　看到这个标题一定知道我想讲的就是硬拉了吧！硬拉主要可以训练到臀部、腿部，还带到了下背部、腹部和肩部的斜方肌，实在是一个俗又大碗的动作。当然做这个动作的详细要点很多，最重要的是保持背部打直，肩颊骨夹紧挺胸，千万别拱腰让自己的脊椎当了冤大头！

 

　　大部分的人可能会忽略训练腿部的内侧，造成腿的外侧肌力大于内侧太多。当内外肌力不均衡的时候，容易导致骨盆外翻，进而造成腰酸背痛的问题。想要训练腿的内侧，可以做些夹紧的动作，如大腿内收。或是在做杠铃蹲举的时候，脚尖稍微往外一些，也可以多刺激大腿的内部肌肉！

 

 

 

　　3、随时注意自己的坐姿

 

　　这点很像废话，不过很重要阿！长期的坐姿不良，像是驼着身体打电脑，绝对是腰酸背痛的元凶。要时时注意自己有没有把背部打直的坐着，如果是拱着腰坐着，那么就等于把上半身的压力都压在脊椎骨上面，长期下来它可是受不了的！

 

　　如果要增加背部的肌力，就针对背部做训练吧！「拉」的训练动作，如划船动作，对于改善驼背是非常有益处的！

 

　　4、尽量不要外八和翘脚

 

　　也许外八在某些年纪的时候，看起来会是又潮又酷炫的动作...，但是仍然提醒大家拜托不要外八！走路的时候外八，不仅会让骨盆外扩，让下肢变胖，还会变成恐怖的Ｏ型腿！坐着的时候外八，是不是感觉到腰部很难挺直呢？尽量保持双腿夹紧，不只能够时时加强大腿内侧肌力，还能保持坐姿端正！

 

　　另外翘脚也是一个不好的习惯，虽然看起来可能会比较优雅，但是长期翘脚的习惯下，也会导致大腿内外肌力不平衡，脊椎也很容易因此侧弯！

 

 

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