健身训练的关键：如何做好你的训练？
没有训练什么都没有，想要改变，想要强大，想要完美只有通过千锤百炼的训练才能成功、无数汗水才能换回欣慰的眼神。而训练、也有质量之分。没有优秀的训练。你的那些汗水只能白白流走。
珍惜你的每一滴汗水，每一次痛苦。让你的训练质量优秀。改变是留给有准备的人。舒服是留给死人的。
很多时候相同的两个人一起做同样地训练，做同样地动作但是得到的结果却会完全不一样。不要满足在你完成了训练，完成了动作，问问自己你完成的动作是否是这堂训练课中最好的效果。又或许你只是例行公事的完成任务而已，
你真正需要的不是这样，每堂训练课，你都必须思考你做的每一个动作每一个细节，是否是身体需要的。每一天身体的状态都会有变化，如何去调节、如何更有效率的训练是你要用心思考的问题。
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健身就像照镜子一样，你怎么对他，他就怎么对你。当然，你付出十分的努力，他也许只回报你三分。
用心去对待每一次训练，让你的汗流的值得。让你的痛痛的值得、让你的每次呐喊变得充满力量
那我们该怎么提高我们的训练效率呢？
今天我们好好来看一次完美的训练需要做到什么、
1、控制身体之前，先控制脑袋
当我们走进健身房，或是在家里训练时，在举起一块块的杠片哑铃之前，先静下心好好感受你的身体。脑袋的控制力与实际的训练一样重要。
举例来说，当我们利用哑铃做二头弯举这个动作的时候，利用你的意志力控制你的肌肉，清楚的感受是自己的二头肌在把哑铃给举上来，而不是靠杠杠作用，全身的意志力要集中在你正在训练的肌肉上！
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2、动作不要马虎，更不要糊弄自己
同样一个动作，每个人做起都不一样。就像上述提到的二头弯举，你可以选择草率地将哑铃举起，很快地结束这一组的训练，也可以选择好好的感受举起与放下的过程中，仔细体会肌肉收缩的感觉。
当然，这两者个效率差异，就不需要多解释了吧！记住，当我们拿起哑铃的那一刻，为的就是锻炼我们的身体，而不是只是要完成自己的课表:我今天该做几组该做几下！
3、尝试不同的动作
肌肉的成长，来自于刺激之后受到破坏，在修复之后比以前更加强大。而不同的刺激则可以达到更好效果。
肌肉就像人一样，也是会习惯的。假如我们每次都做一样的动作，一样的组数、次数，对肌肉来说，刺激就变小了！所以同一个部位，准备几个不一样的动作吧！把组数次数，或是顺序稍微更改一下，你的肌肉又能重新获得刺激。
但是要记住，不熟悉的动作要更加小心，所有训练的前提是：不要让自已受伤了！
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4、弱的部位，更要训练
人们总会把好的一面展现出来，掩盖自己的弱点。当我们穿上一件短袖的衣服，露出一双结实有线条的手臂，想必是人人称羡的，但是或许你的腹部，腿部的状况并不那么好，不过利用衣物把它给遮挡住了。
当然，就像化妆一样，修饰缺点绝对不是一件错的事情，但能从本质上去改善，肯定是更好。锻炼你弱的部位吧！从两分进步到八分以及从八分进步到九分，这效益的差别，我想你绝对看的出来！
5、速度慢下来
在运动中，将训练慢下来，确保每一个动作是否正确，尤其是收缩的动作，感受肌肉收缩，确定肌肉有再出力，在增加时间的过程中，会让更多血液进入肌肉！
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6、做到力竭
希望运动有更好的效果，就别害怕做到没力，提供一个比较进阶的方法，做到力竭后继续轻量的运动，在高重量做到力竭后，用轻重量继续做同样的运动，由於肌肉的疲劳，会让更多的血液进入到肌肉中。此外，减少休息时间也可以让更多的血液进入肌肉！
7、检验你的训练效果、让肌肉的肿胀感来的更猛烈一些
希望运动的效果更好，首先要先来了解身体的运作，一般来说当我们运动后肌肉会有暂时性肿胀起来的感觉，让你看起来线条变好看，这个细节是你这次训练是否有效的关键。
造成这个现象的原因就是，运动时血液流向了肌肉，这时肌肉组织可获得较多的氧气和养分，让运动后能量耗尽的肌肉细胞重新获得能量，因此我们只要让肌肉更容易充血，就能让运动的效果更好，再配合伸展把肌肉束拉开，除了可以塑形，也能让肌肉增肌越快，当然减脂也越快！
但是很多时候 在辛苦的训练结束之后，觉得自己好像只是感到无力，肌肉却没有充血的感觉呢？
原因可能是你今天状况不好，注意力不集中，或是你的训练方式没有变化性。原因有很多种，但我们希望训练的都能够感受到那个部位明显的膨胀充血，展现出线条，简单的测量方法就是去压看看有没有肿胀，坚硬的感觉。
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