训练所产生的压力要不是让身体更加歪斜紧绷，就是让身体更加挺直关节中立。那么如何达到训练效果又让身体更加直立?

　　倒壶铃训练是非常好的自我局限训练，壶铃的质心必须通过所需稳定的关节才能以最轻松的方式维持稳定，也就是这个特点，倒壶可以满足达成训练效果也增进身体排列的目的。

　　倒壶位置条件:

　　要能够开始训练倒壶的位置，肩关节必须具备一定的条件，肩关节至少要两分以上，两分以上所代表的是足够的关节稳定以及本体感受，在没有两分以上之前势必会以代偿的方式进行，也就违背了倒壶的目的。也就是你能足够稳定倒壶铃并且完成正确的动作。

　　原理:

　　倒壶位置时，壶铃的质心必须通过维持稳定的关节中心，在图中也就是手腕和手肘，在这种情况下，远端的关节稳定会一路影响到躯干以及下肢的关节中立。也就是说倒壶可以自然的促进整体身体排列的提升，在这种情况下才能确保身体不会因为不当的训练压力而导致歪斜。

　　哑铃肩推是常见的训练方式，但这样的方式没办法确保训练的品质，往往只在意重量的部分而导致身体更加的失衡。将你作哑铃肩推的重量，拿相同重量的壶铃作倒壶肩推，如果作不起来或着关节排列走样，代表的是你不具备足够的稳定去驾驭这个重量而是被这个重量给驾驭了。

　　所以这样就能发现我们自身动作的不正确，从而调整姿势调换重量进行正确的练习。

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