銆€銆€缈昏疆鑳庤缁冿紝缈昏疆鑳庤缁冪殑濂藉锛�

銆€銆€杩戞潵锛屽緢澶氫汉鐖变笂浜嗚疆鑳庤缁冦€傚簾鏃х殑杞儙锛屾矇閲嶇殑杞儙锛屾垚涓轰簡纭眽浠殑鏂板瀷姝﹀櫒锛�

銆€銆€寰堝椤圭洰鐨勮繍鍔ㄥ憳锛屽啗闃燂紝鍋ヨ韩璁粌钀ラ兘浼氭湁涓撻棬鐨勮疆鑳庤缁�

銆€銆€杞儙璁粌鏂规硶鏈夊緢澶氱锛屼粖澶╁氨缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄竴涓渶缁忓吀鐨勶紒

銆€銆€缈昏疆鑳庤缁�

銆€銆€缈昏疆鑳庤缁冩槸涓€涓叏韬€х殑缁煎悎璁粌锛屽彲浠ラ敾鐐煎埌浣犵殑鍏ㄨ韩鑲岃倝锛屾彁楂樼患鍚堣兘鍔涳紒

銆€銆€璧峰鍔ㄤ綔锛氳蛋杩戣疆鑳庯紝鍙岃剼绔欑ǔ锛屼笅韫诧紝韬綋鍓嶅€撅紝闈犲湪杞儙涓婏紝鍙屾墜鎶撲綇杞儙锛屾牳蹇冭倢鑲変繚鎸佺揣寮狅紝鎶捣杞儙銆�

銆€銆€鎶珮锛氭姮楂樼殑瑕侀涓庨珮缈伙紙Power Clean锛夌浉鍚岋細

銆€銆€鎸佺画鎬у姩浣�锛岄珛閮ㄧ◢寰笅钀戒互鍚庡啀鍏呭垎浼稿睍锛屽惎鍔ㄥ姏閲忚澶с€傚綋鍚戜笂鎶捣鐨勫姩浣滃紑濮嬩箣鍚庯紝搴旇浜夊彇浣胯啙鍜岄珛閮ㄨ揪鍒板厖鍒嗕几灞曪紝鍚屾椂鑲橀儴浼稿睍锛屾濡傜‖鎷変竴鏍枫€�

銆€銆€韬綋搴旇鍚戝墠鍊炬枩锛岄潬鐫€杞儙锛岃兏閮ㄦ槸涓昏鐨勬帴瑙︾偣銆�

銆€銆€楂嬩笌鑶濈殑浼稿睍瀹屾垚涔嬪悗锛屽簲璇ヨ繀閫熸姮璧蜂竴渚х殑鑶濋儴锛岄《浣忚疆鑳庝晶闈紝鍚屾椂楂嬮儴绋嶅井涓嬭惤锛岃浆鍔ㄥ弻鎵嬶紝浠ユ墜鎺屼唬鏇挎墜鎸囨潵鏀拺杞儙銆傝疆鑳庣殑绉诲姩涓嶈兘鏈夋槑鏄剧殑鍋滈】锛屾彁鑶濄€侀珛閮ㄤ笅钀姐€佸弻鎵嬭浆鍔ㄥ簲璇ュ悓鏃惰繘琛屻€�

銆€銆€鏈€鍚�锛屽弻鎵嬪簲璇ラ潬杩戣偐閮紝杞儙涓嬬紭闈犲湪涓婅兏閮ㄣ€傜劧鍚庢帹璧峰氨濂戒簡銆�

銆€銆€寤鸿浠庡皬涓€鐐圭殑杞儙寮€濮嬭缁冿紝浣犲彲浠ョ敤娆℃暟鎴栫鏁版潵璁＄畻鐨嗗彲锛屽彲浠ユ槸20绉掓垨10娆★紒锛屾瘡缁勪箣闂翠紤鎭�1鍒嗛挓锛岀劧鍚庨噸澶�3~5涓惊鐜紒

锛�娉細鍏虫敞鍋ヨ韩鍚у井淇″叕浼楀钩鍙帮紝璁㈤槄鍙锋悳绱� “ 鍋ヨ韩鍚х綉 ” 鎴� “ 鐐瑰嚮鎵弿鍏虫敞 ”锛�

鐩稿叧鎺ㄨ崘

銆€銆€鎴樼怀锛坆attling ropes锛夋垬缁崇殑4涓粡鍏哥敤娉曪紒

銆€銆€缁忓吀鐨勭患鍚堣缁冨姩浣�——Burpee

銆€銆€鎴樼怀(Battling Ropes锛夎缁冭瑙�,缁煎悎鍔涢噺璁粌鐨勭鍣�