其实你和他们之间--只差了一件健身房的距离

　　电影《匆匆那年》热映，姑娘们看着银幕上的彭于晏流口水，陪着的小伙子们在另一边酸溜溜“除了脸，我哪儿比他差？”--还真不是光看脸，现在能被称为顶级小鲜肉的，必须穿得了校服又秀得了肌肉，“内涵”俩字有了新定义。

　　最近很火的2014年维多利亚的秘密大秀算是健身界的正能量，舞台上那一个个天使走出来的时候，不管男女，你敢说你心动？--人家露出来的纤腰上可都有马甲线，天使想带上翅膀，不靠饿，而靠练。

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　　那天使到底怎么练？

　　秘密是拳击、重量练习和普拉提。比如参加维秘秀次数最多的超模之一Alessandra Ambrosio，她喜欢把重量联系和非重量联系交叉着做，还学习一种叫“巴西战舞”的巴西武术来让肌肉线条更好看。

　　而已经33岁还在维秘舞台上的Adriana Lima，则更喜欢去搏击俱乐部挥洒汗水，每次90分钟，她把自己看做一名真正的拳击运动员….既然她们的秘密已经揭晓，作为观众的我们也不能落下了。

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　　女生胸部训练误区:力量训练会使你的胸部变小?

　　女子健身训练视频教程合集《胸部篇》

　　女子健身视频教程合集之《臀腿篇》

　　这样练，距离女/男神只有一步之遥

　　说到这儿，大家一般都能产生“我也要练肌肉”的意愿了

　　怎么练出肌肉？--力量训练/肌力训练/重量训练。

　　通过肌力训练破坏肌肉纤维，然后补充蛋白质等营养、好好休息，肌肉会修复，肌肉纤维慢慢变大

　　肌肉要分部位练，比如肩部、胸部，背部、腹部等等，肌肉需要休息。所以最有效率的健身方法当属每次练两到三个部位，同一个部位最多隔一天练一次，轮着来，省时间又效果好。

　　而对女性来说，我们鼓励你像男人一样勇敢走进健身房的器械区，肌力训练才能让你拥有模特般性感的身材，马甲线，翘臀，美腿。

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　　要注意，一定要吃好喝好穿得好大部分人还有个健身误区，就是健身跟出家差不多，只能天天吃菜叶子了。其实除了睡觉有助长肌肉，健身界还有个听起来让人特别开心的规律，叫“三份练七分吃”

　　说得就是--你可千万别不吃饭啊！不但要吃，还要吃得好，肉、蛋、奶、蔬菜、主食，这些一样都不能缺，有句话叫“吃饱了才有劲儿减肥”，而我们说：蝙蝠侠也不能饿着肚子干活儿嘛。

　　不过吃也要知道怎么吃，很多人知道蛋白质有助肌肉，所以恨不得刚版了健身卡就囤上几桶蛋白粉，其实对普通人来说，先把日常饮食安排好，从食物中吸收蛋白质就足够了。

　　比如：健身的人可以多吃牛肉、鸡胸肉、这些肉里富含蛋白质，或者多吃鸡蛋，怕热量高可以支持蛋白不吃蛋黄，就足够一般人的健身需求了。

　　健身并不麻烦，既不需要你把每天下班后的时间都用在健身房，也不需要花大价钱买营养补剂，不麻烦才能让人有开始的动力。

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　　虽然健身是门很深的学问，但入门级的理论武装有这些就够了，我们平时很容易忽视无氧运动，其实它是一切运动的基础。

　　强健的肌肉能保证你从事其他酷炫运动时不受伤，当然还有我们始终强调的，最直观的视觉效果的改变。

　　通过无氧运动练出好身材的人，除了能想彭于晏一样穿白衬衫都能引人遐想，这两年很多品牌也推出了运动范儿时装，穿在身上年轻十岁不是梦--彭于晏的身材和年纪并非遥不可及，你和他之间，其实都只隔着一个健身房的距离。

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