上一篇我们介绍了泡沫轴的使用原理和作用。泡沫轴是一个非常好的一个放松按摩的工具，不仅简单实用。而且性价比很高！

　　现在我们就一起来具体看看如何使用泡沫轴来舒缓酸痛，放松全身肌肉

　　泡沫轴作用：当你把你的肌肉压在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。做这些运动还可以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。”

　　腘绳肌

　　坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压，如遇到酸痛部位停留20-30秒，从膝盖略靠上的位置一直到胯部下方。直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。

　　臀大肌

　　坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上；身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体；揉压右侧臀部。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换另一侧重复。

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　　股四头肌

　　面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。

　　后背

　　躺在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使上背部分靠在泡沫轴上；收紧腹肌和臀部，缓慢地来回揉压。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%

　　髂胫束（大腿外侧的一条韧带）

　　把泡沫轴放在臀部下方，用身体右侧压在泡沫轴上；左腿弯曲，左脚踏在地上；反复揉压右腿膝盖到臀部之间的部位。如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换腿重复。

　　小腿肚

　　将双腿搭在泡沫轴上，双手向后按在地上支撑身体；把泡沫轴放在膝盖下方；反复揉压从膝盖到脚踝部位的小腿肚。

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