哑铃VS壶玲，哑铃和壶玲的区别
壶铃和哑铃都是特别好的训练器材，各有特色，但也有相通之处。
比如壶铃训练中有一些动作替换成哑铃也可以完成，比如弯举、仰卧推举等。但是壶铃的大多数动作所训练的主要还是身体整体的能力，而不是单单针对某个部位或肌肉群。
壶铃训练有更多（更大）的重量选择，更有助于快速增加肌肉体积和力量。另外，壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。
在此总结下哑铃和壶铃的5点区别
1、掌控重心的不同，有利发展爆发力和整体力量
哑铃和杠铃训练，从结构上说，举起重物的重心在人体的掌心，重心与人体的重心是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以杠铃和哑铃是以举和推，拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计，让它的重心是在人体以外的（手腕以下）。你抓住把手提起它，此时你的人体就可能失平衡。正由于壶铃的重心在人体重心以外，所以壶铃训练中以“晃荡”“晃悠”运动模式很多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
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2、更有利增强躯干的稳定性和厚度
由于这种重心上的外移，在作壶铃训练时候我们的核心部分需要调动更多的深层肌肉来维持身体的平衡，一些深层肌肉群也被动加入维持身体的稳定和发力，在控制外在重心的运动轨迹时，需要调动腿（特别是腘绳肌）和腰的大部分肌肉群的牵引力。所以我今天腹外斜肌和前锯肌等肌肉群也明显感到紧张。
3、有利发展小肌肉群的力量，促进整体平衡
在抛接和制约壶铃弧线运动时，有一个制动的过程，比如把壶铃挥上（下）去的时候，你必须在最高点（最低点）控制住它，不让它脱离你的掌控，此时身体就会不光调动是大肌肉群,更多是小肌肉群,侧重"制动"作用，调整人遇到突然减速时的稳定性。在这个过程中我们的手腕和前臂也是一个锻炼的重点。
4、运动幅度更大
在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约，在运动中我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。因为这样它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位健身教练的极力推荐。
5、塑形首选
大都哑铃是只锻炼身体某一部位的肌肉。这样出来的身材效果会看上去缺乏流线感，而且只是视觉上单纯的强壮。而壶铃训练可以将身体“孤立的”肌肉完美结合，使线条更加流畅。
另外，就算并没有接受过系统的局部训练，单纯练习壶铃也可以达到很不错的效果。是不想练成大块头、只想雕塑身体线条的兄弟们的不二之选！
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