棒铃是模仿棒球棒形状的一种力量训练用具，它由整根铁柱车成棒球棒形状，外表打磨抛光并烤漆。经久耐用，属于野蛮型训练用品。是国外格斗力量体能训练必备，俄罗斯熊怪的练习法宝，摔跤，格斗训练圣品.

　　棒铃相对其他器材的好处？

　　杠铃，这个是健身房最常见的，能有效发展肌肉维度和力量，杠铃的深蹲，硬拉，卧推都是健身之中的王牌动作。但是杠铃太过笨重，不灵活，对发展肌肉体积很好，但是容易受伤。常年的进行大重量杠铃训练，难免会产生累计伤病，让身体笨重，你可能看上去强壮了，但是或许会牺牲健康和灵活度。我极大的提倡全身性动作，棒铃的动作都是多关节的动作，也就是全身性的动作。

　　印第安棒铃我很喜欢，但接触的不多，因为棍棒是最古老的训练工具，动作范围广，是多平面和维度的运动，能够滋养关节，滋养身体。对于身体不好或者有伤病的人来说可以用轻型棒铃训练，来恢复身体。也可以使用大重量的棒铃来发展全身的力量和协调性，应该要让身体尝试更多样化的训练，所以棒铃是一个很棒的全身性、功能性训练器材！

　　棒铃练习动作：

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