大家都知道想要保持身体健康并充满活力运动健身是非常重要的。而我们日常生活中健身运动的方式也是举不胜举。运动形式有很多样，运动环境很多样。户外运动场，体育馆，健身房等等随时随地都能看到健身的人群。在这样的情况下，健身房扮演着很重要的角色。

　　健身房对于现在的我们来说已经越来越熟悉了。他专业的性质和安全良好的环境都是我们喜欢的。而我们户外的健身器材，健身场所缺少的可怜。

　　正是这样涌入健身房的人群越来越多。但我们发现这样的人群中年纪颇大的人群却寥寥无几。其实他们对健身的关注度很喜爱程度一点不比年轻人差。

这不，在长春市岱山公园里有一群与众不同的健身老人。通过自己的努力和创造。经过四次改造、最近一次一个月零三天不间断地施工，昨天，这个特别的户外“健身房”终于初具规模。

　　最终、经过四次改造的努力，如今这个公园角落里的“健身房”已经有模有样，甚至达到专业健身房的水准。他们用的健身器械都是自己手工打造的因为健身器械形式多样，好多人戏称这里就是个户外的“健身房”。

　　这些纯手工制作的健身器械位于岱山公园西门的一个角落，打造这些器械的是一群退休老人，领头儿的翟瑞起今年66岁。

 

　　翟瑞起说，七年前、只有3款木制器械，那时候公园专门分给他们这些退休老人一小块儿空地用于健身。从那时起，翟瑞起便和几位老人手工制作了几款简陋的健身器械，“当时没啥条件，器械都是木头的，好多零件都是大家凑的。”当时只有三样器械，全是木头打造，器械也很简单，只能做仰卧起坐、拉拉腿啥的。翟瑞起说，他们手工打造的“健身房”并不比那些专业健身房差，而且是免费的，唯一的要求就是要爱护器械。不过，健身器械也常常丢零件，光是水泥浇灌的大圆盘就丢过好多。翟瑞起也有那劲头儿，丢了就再做。因为这些器材都是大家自己做的，所以使用时也非常小心，都十分珍惜，如果脏了，都会擦干净。为了安全起见，每次来健身的时候，大家都要对各种器材进行一次简单的检查。

　　虽然器械很简单，来的老人却越来越多，健身器械也越来越满足不了老人们的需要。翟瑞起开始对器械进行改造，每次不仅能增加一些健身器械，材质也由木头转为铁制。

　　今年，翟瑞起应大家的要求又进行了第四次改造。这回，翟瑞起发出了集资倡议，300多位老人捐上来的钱凑到一起竟有7000多元。

　　翟瑞起和几位老人专门去钢材市场、废品收购站去找材料，老人们也发挥各自所能，有会电焊的、提意见的、绘画草图的。翟瑞起根据大家提供的草图，成为这个健身区的总设计师。他设计的这些器械不光老人们能用，还要符合年轻人的需求。“比如这个杠铃，边上的圆盘都是用水泥浇灌的，每个重量都不同，可以随意加减重量，完全根据个人的承受能力。”经过这次改造，健身器械增加到了近二十种，光是钢材就用了一吨。

　　在现场，几位常来的老人还给记者做了示范，这些器械有能拉伸的、有能抓举的、有练肩的、也有练腿的，还有一个大家伙是人家淘汰下来的，器械的负重零件也很简单，都是就地取材，不是路条石，就是用水泥浇灌。

　　当然，有了健身房是不是还缺点什么，是的、一名健身教练

　　为了保证大家玩得健康，这里还有一个专业的健身教练———今年36岁的费先生，他原来就是一位健身教练，如今经常给这里的老人们一些指导和叮嘱，交给他们一些健身知识。还有指导老人练习，就怕因为运动不当而造成伤害。当然这位健身教练是无偿的。都是健身爱好者，互相帮助

　　每天都有很多晨练者在锻炼。这里是天然健身房。大家都来锻炼，吊环、哑铃、杠铃、单杠、双杠……都是免费的，呼吸新鲜氧气还健身，很不错

　　温馨提示：

　　上了年纪的老人健身要量力而行

　　需要说明的是，翟瑞起打造的这些纯手工运动器械，好多都是有负重的，没有健身经验的老人是不太适合的。还有就是运动前后一定要记得热身。

　　做器械运动时要量力而行，最好做一些锻炼平衡性、柔韧性的运动，运动要轻柔。那种把头放得低于心脏的仰卧起坐是特别危险的动作，不太适合老年人来做。另外，不主张老年人太用力地压腿，或者把腿抬得很高再来压，建议最高不可过肩。用下腰训练器时同样要十分小心，因为老年人多有骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。对一些负重的器械运动，老人们要循序渐进，不要过分用力才好，必要时可以先到正规的机构做一下身体检测，再选择适合自己的健身方式。