在日常生活，有些人会有这样的感觉：上班时无精打采，天气稍有变化就容易感冒生病，休息后也只是短暂改善精神，没过多久又再次感到疲惫。实际上，这种情况很可能跟免疫力低下有关系。身体免疫力不足，身体往往容易感觉疲倦，生病也会成为常有的事情。

而为了帮助提升免疫力，我们不仅要注意增加体育锻炼，还要积极调理饮食。那么，免疫力低应该吃什么呢？蛋白粉的功效又是什么？带着这些问题一起往下看吧。

一、免疫力低应该吃什么？

1.蘑菇

免疫力差、易疲惫的人可以适当吃一些蘑菇，蘑菇里面含有B族维生素和硒元素，这些营养有助改善睡眠质量、缓解疲劳，而且，蘑菇还能够促进血液循环，对心脑血管健康也有好处。

2.大蒜

大蒜常见的作用是帮助调味，除此之外，其实大蒜中的大蒜素成分，也能帮助提高身体的免疫力，只不过在加热的过程中，这种有效成分容易失去功效。

3.山药

山药本身比较温和，可以修复受损的肠胃黏膜。而且，山药里面含有多种矿物质以及微量元素，免疫力不强、身体虚弱的人可以适当吃点山药，比如拿来和羊肉一起炖汤喝，既补养身体，又能帮助提高免疫力。

二、蛋白质对免疫力的影响

日常除了可以吃些以上提及的食物，提升免疫力也别忘了补充蛋白质。

蛋白质是生命的物质基础，对于人体免疫系统而言，蛋白质还是必不可少的重要组成成分。因为白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞以及抗体（免疫球蛋白）、补体、干扰素等免疫蛋白都需要蛋白质作为合成底料，这些细胞和生理调节物质构成了人体内的“保安部队”，共同维护身体的健康，而且它们每七天就需要更新一次。因此如果蛋白质长期补充不足，这支部队的实力就会变弱，意味着机体免疫力下降，不利于帮助身体抵抗外界的病菌。

三、蛋白粉的功效与作用

诚然，瘦肉、鸡蛋、豆类等食物都富含优质蛋白，但对于职场白领这类忙碌人群，或是老年人这种消化功能不好的人来说，其实日常饮食很容易存在蛋白质补充不足的情况，所以，补充蛋白质还可以选择蛋白粉。蛋白粉的作用与功效主要是为身体提供蛋白质营养，相比起食物补充，蛋白粉在补充蛋白质上显得更简单高效。

知道了蛋白粉的作用与功效后，在尽量规律饮食的同时，搭配上蛋白粉，可以更轻松地补足蛋白质营养，比如汤臣倍健蛋白粉就是个不错的选择。

这款蛋白粉精选新西兰/澳大利亚乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白，优质蛋白含量高达80%，消化率达90%以上，利用率达85%以上，对于日常饮食不合理或老年人来说，这有利于身体更好地补足营养，增强免疫力，而且食用的时候，只需往一杯温开水里加入一勺（10克）蛋白粉，搅拌均匀即可饮用，喝起来是淡淡的豆香味，由于其脂肪含量比较低，所以即使贪嘴吃多了也不用担心会发胖，对在意形象的职场白领也很是友好。

免疫力是我们身体必备的防御机制，我们要时刻关注其强弱情况，不要忽视了增强免疫力的必要性，而要想维持好正常的免疫力，健康的生活方式是要坚持养成的，为此，可以多吃点有营养的食物，还可以了解了解蛋白粉的作用与功效，让蛋白粉也为自身免疫系统出出力！