腹肌都去哪了?如何让你的腹肌闪耀这个夏天。
关于腹肌难练，确实是头疼的问题.也是最多人关心的问题。腹肌就是男人最好的名片。能够拥有性感腹肌的男人是魅力十足的！这个夏天，让你的腹肌闪耀在沙滩上，让他成为你骄傲的资本。
很多健身者针对腹肌训练了很久，却感觉效果不好，不禁想问：为什麽我每天狂操仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟腹肌教程，抬腿......怎麽还是没腹肌呢？我整理了几点常见的因素，和你分享如何有效让腹肌成长！
这几点重要的训练观念和方法，和你分享如何有效让腹肌成长！有效增加腹肌
首先我们得看看为什么你的腹肌没有呈现出来？
1 脂肪太多
如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂
通常脂肪太多是没办法看见腹肌的最大原因
2 训练强度不够
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎麽给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮
如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。
3 姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸
4 每天都练
很多人都说腹肌耐操练、可以天天练。其实你只是没有真正了解。为什麽想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。
红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。
白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有５０％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你只是耐力增强而已。你的腹肌不会长大，不会有块状！
重点：基础时期练腹部肌耐力与结实可以每天练，基础足够之後想要练出大块状就必须提升强度！一周练就两次够了
想要有效链断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大，但是相对的，练完之後应该是会酸痛好几天，像我每天练完腹肌少说酸三天，多则酸４～５天，如此才能有效训练到腹肌
这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。
增大腹肌的4个训练技巧
1 足够的训练频率
初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。
2 受力集中
、姿势标准(控制正确关节与腹肌出力) 学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力
、动作完整长位移：让肌肉彻底收缩彻底伸展
、控制关节角度达到最佳受力：难以言喻，亲身体会吧！
、控制动作过程中的速度与受力时间：发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢
3 提升精确性
同样是做滚轮，有人做酸腹肌了手很却还好，或者是不标准做了都无感，甚至用错误的方法做站姿滚轮，结果却造成腰部拉伤......我做六组12下的跪姿滚轮就可以痛上3～4天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制会明显地影响你的训练成效。不要借力。试着去寻找一种感觉，全身其它部位放松，只有腹肌在用力灼烧。
4 提升强度
确保足够的标准性之後，再逐渐加大"角度"，组数，负重......等等。
基本上我觉得有效率的练腹肌15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的"效率"吧。
什麽是效率？
同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激： 标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放20公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差於标准做十下～
3招腹肌增长训练
1 站姿、跪姿健腹轮：
站姿六下马上接跪姿六下,短短十~十五分钟可以做六组,做完就可以痛四五天直达下腹部与左右侧腹.重点是要姿势正确,出发的时候躯干伸展,拉回的时候躯干弯曲(腹部卷曲像虾子把腹部用力缩紧)就可以深深的刺激到腹部深层肌肉了,而不是屁股拉回来却没有卷腹喔！初学者可以从跪姿训练开始,放慢速度控制力量的集中
2 斜板负重仰卧卷腹：
想要练好并不用太多花招，强度足够做确实比较有意义。一像我只做仰卧起坐斜版负重，周两次，一次五～六组，一组10下，做完只需要10～15分钟。
但是需要评估自己的体能状况而将强度循序渐进之，从平板开始，逐渐加上角度，最斜的角度都可以做到很标准之後再开始加上负重，建议从五公斤开始，注意动作必须标准，让你的腹肌尽量收缩，不要借力。不标准的动作不只没效果也容易受伤
3 仰卧抬腿：强度较高的可以选择垂悬抬腿
把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面.返回到起始位置
动作尽量缓慢、腿不能弯曲。上半身保持放松静止、
