当我们的锻炼腹肌有了成果，那你就会想到锻炼腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。俄罗斯转体是一个锻炼腰腹部非常好的方法，（健身训练计划，教你如何打造好身材。）

　　主要锻炼：腹内外斜肌

　　1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

　　2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

　　动作要领：

　　注意力集中在腹肌上，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

　　2.注意量力而行，不要马上就加上大重量。

　　小贴士：俄罗斯转体是锻炼腰腹部的一个好方法，而且如果锻炼有了成果，还可以练出人鱼线。（健身训练计划，练出人鱼线不是梦。）

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