对于男性来说，腰部是一个非常重要的地方，很多人的腰部问题频发，严重影响到了我们的生活和生产。所以需要尽早的进行腰部锻炼，以此来减少腰部问题。那么你觉得男性腰部运动有哪些呢？腰部锻炼的方法又有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
男性腰部运动有哪些
1、饭后站半个小时。在饭后站半个小时对于收腰的人士而言是非常必要的，因为在吃完饭之后马上躺下会导致腰部的脂肪堆积，也会导致腰部出现一圈肉，在这个时候想要瘦肚子就会变得困难，所以不妨在饭后站半个小时，让食物可以更加快消化，并且达到理想的瘦身效果。
2、慢跑。慢跑是很多人在生活中都喜欢进行的一种运动方法，而慢跑的好处在于可以帮助人体快速消耗脂肪，加快身体代谢能力，继而达到减肥瘦腰的目的。但是慢跑减肥需要长时间减肥才能获得理想的减肥效果，建议大家在使用慢跑减肥瘦腰之前要做好心理准备，否则容易以为操之过急影响到减肥瘦腰的效果。
3、仰卧起坐。在众多运动中最有效减肥瘦腰的方法就是仰卧起坐训练，因为通过仰卧起坐可以快速的消化腹部的脂肪，并且有助于刺激胃肠道的蠕动，降低脂肪积累的程度，继而达到减肥瘦腰的目的。但是仰卧起坐属于强度比较大的运动，所以在刚刚开始进行的时候可以减少运动的次数，等身体逐渐适应之后才增加运动量。
男性锻炼腰部的方法
一：1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
二：1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。
三：1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
四：1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。2、休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
