怎么做腰部运动

　　对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在床上进行座式膝关节下沉健身运动的锻炼、压式健身运动，这些动作和运动对腰部都能起到锻炼的作用，同时又不损害腰部。

 

 

       腰部运动都有什么

　　座式膝关节下沉健身运动

　　维持脊柱挺直，膝关节弯折，坐着你的坐骨神经上，两脚平放到地面上，脚裸并在一起，将你的两手放到你的背后做为支撑点。把注意力集中在你的腰部肌肉上，将你的两腿往左边调低直至她们离路面约6英寸的部位，维持你的脚裸压在一起，肩部前伸。翻转你的两脚，但自始至终不要离开路面。维持1秒左右，随后用你的腹部肌肉渐渐地将你的腿往上拉起，随后转为右侧。不必将你的膝关节立即放进人体侧边，留意操控你的姿势。那样从一边保证一边做1分钟。

 

　　压式健身运动

　　用你的人体右边册躺在地面上，两腿挺直。将你的右上臂绕在你的腰部，将你的左手放到你的左边。将你的右手放到你的脑后，左胳膊偏向吊顶天花板。一个简易的版本号：不必伸出的腿，要是抬你的上部人体。用你的左侧的斜三角肌(而不是你的右臂)，收拢你的腹部与你的左肩部离去路面大约2到3英寸，另外将你的左脚伸出约12英寸，维持这一姿势2秒左右，随后渐渐地的返回原始部位。刚开始的情况下人体左边右边各做5到8次。渐渐地提升至每侧人体12到15次。每一次做1到2组，每一组中间歇息1分钟。

 

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