由于长期的在电脑前工作或者是长时间做作业，很多人的腰部可能出现了问题，这主要就是长期伏案工作中的不良坐姿导致的。这个时候我们就需要抽时间来做一些腰部运动来缓解自己的腰部问题。那么你知道有哪些在家就能做的腰部运动呢？下面我们一起去看看吧！
在家做的腰部运动
仰卧屈膝
首先，平躺在床上，将一侧的腿弯曲，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。然后，维持该动作15至20秒后还原，做3至5次后，换另一侧重复动作。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及疼痛感。
仰卧扭转
平躺在床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身贴紧床垫，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。维持15至20秒，做3至5次后换侧重复。疼痛严重的一侧，可以多做停留。
体转运动
两脚开立与肩同宽，然后扭转躯干。每组练习20至30次。需要注意的是，在练习过程中双腿一定要伸直，而且不要移动双脚，以免降低练习效果。
小燕飞
采取俯卧姿势，双手向后交叉，同时注意要压住双腿，然后头颈胸同时离开床面，切记头不要使劲向后，主要使胸部离开床。但需要注意的是，如果是腰椎滑脱的患者，就一定不要尝试该动作，因为这将有可能加重你的病情。
缓解腰部问题的方法
除了通过体育运动，平时注意保持良好的坐姿，以及不要久坐。对于如今的大多数人来说同样重要。坐在座位上时， 上半身要保持颈部直立，不应偏向身体一侧，以此使头部获得支撑。
在使用电脑时，两肩要自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
而伏案工作不要连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。可以通过上述的小运动技巧，缓解腰部不适的症状。
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