选择哑铃卧推的三大好处！

　　每次到健身房推胸的地方总是挤满了人，杠铃推举可以说是健身室最受欢迎的动作。无可否认，杠铃推举的确是一个非常有效的练胸动作，它绝对应包括在我们的胸肌训练中。

　　但如果我们想以最短时间增大胸肌，杠铃推举是否最佳方法？

　　在此想告诉大家，如果你的目标是增加胸肌，你更应该选择做哑铃推举。

　　以下是哑铃推举较杠铃推举优越的3个原因：

　　1.更大活动幅度，更针对胸肌

　　健身力学中，推胸的动作叫“肩水平内收（内收的运动轨迹）”，重点是双手有横向移动。可是，当你进行杠铃推举时，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作！横向移动幅度会受限制，胸肌因此得不到完全训练。

　　相反，用哑铃做推举时，因为双手可以上下及横向移动，动作幅度不会受限制（更符合内收的运动轨迹），“肩水平内收”可以全幅度进行，胸肌便可得到最大的刺激和生长。

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　　2.更平衡的左右胸发展

　　很多读者都提到他们有大细胸问题，这可能是因为做杠铃推举所致。其实我们很多时候都会用了较强壮一边的胸肌进行杠铃推举，但我们不会察觉。假设你主力手是右手，那麽你便可能多用了右胸力，相反亦然。若经过长时间锻炼，我们的胸肌便有可能变了一个大一个小，胸部的肌力和大小便会变得不平衡。

　　哑铃推举正给予这个问题最佳答案。

　　做哑铃推举时，我们每一边胸都要承受各自的重量，肌力和肌肉大小便可得到平衡发展。如果你也有肌肉不平衡的问题，今天便开始转用哑铃训练吧！

　　3.减少受伤肌会

　　哑铃推举还有一个好处，就是它能减少肩关节受伤机会。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置，这可确保你肩关节不会承受过大压力。

　　所以，如果你的目标是增加胸部肌肉量，哑铃推举会是你较佳的选择，因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

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