臀部训练：8个有氧的锻炼动作

　　女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练？臀部想变紧实一点怎么锻炼？

　　其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，需要做到两点：

1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，懒人福音，每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。

　　以上两点该怎样去做呢?

　　长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。

　　每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练，这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文：

　　动作1：半蹲跳 2-3组*10-15个

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　　动作2：半蹲分腿跳 2-3组*10-15个

　　动作3：左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个

　　动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个

　　动作5：箭步跳 2-3组*10-15个

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　　动作6：半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个

　　动作7：单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个

　　动作8：左右跨步蹲 2-3组*10-15个

　　小提示：坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。

　　这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。

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