股直肌位于大腿前侧，是股四头肌中的一部分。股直肌的用处是不少的，那要怎么训练股直肌，可以用侧弓步、坐姿腿屈伸、半深蹲等方法来训练。那么，股直肌训练动作是什么？一起来看看是什么训练动作吧。
1. 侧弓步
身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。换另一边重复以上动作，双腿交替至推荐次数。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
3. 半深蹲
站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直归位。
4. 单腿深蹲
站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖，缓慢下蹲，至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直归位。单腿深蹲有较高难度，开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。
5. 深蹲跳
挺胸收腹，收紧臀部。脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。落地时大腿与地面平行。
6. 分腿跳
采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。确保前膝在脚的中线上方。伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
