腿后侧（腘绳肌）肌群——健身球腿弯曲

　　锻炼目的：加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力，并且发展核心肌群

　　腿后侧肌群主要的一个作用就是使膝关节弯曲！通常我们会采用俯卧腿弯举来进行锻炼（健身房中最常见的器械之一）

　　不过固定器械始终不能喝自由重量相比！在之前我们有介绍过利用滑盘来进行仰卧腿弯曲训练，不过滑盘在健身房并不常见！

　　今天就要介绍一个好动作：利用健身球来进行腿弯曲锻炼腿后侧肌群！

　　健身球腿弯曲

　　动作的示范：

　　1.仰卧在地板上，肩部，稳稳的靠住地面，双脚搭在健身球上，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧！起始姿势为反过来的健身球平板支撑！

　　2.双脚踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！

　　注意：

　　1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

　　2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

　　3.动作难度偏大，特别是对于一些健身不练腿，练腿只练前部分的人群来说，这无疑是一个挑战！