坐姿哑铃单腿提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群。

　　1.在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

　　2.将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

　　3.尽可能高的抬起你的脚趾，紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势，尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：抬起脚趾时呼气，回到起始吸气。

　　2.可以同时使用双腿来完成这项练习，另外，你也可以使用坐姿提踵机。

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