改善你薄弱的大腿后侧肌群——Glute Ham Raise

　　人们总是容易忘记他们看不到的弱点！对于人体肌肉来说！大腿后侧就是最容易被人忽视的部位！

　　在足球比赛中最常见的受伤就是大腿后侧拉伤及撕裂。

　　事实上，任何参与高速度跨步式运动的人，无论是田径、足球、篮球、舞蹈、棒球、马拉松或甚至是快走，这些运动都是处在大腿后侧肌肉受伤的风险之中。当大腿向前摆动时，腿后侧肌是负责“减速”。

　　所以在每一个跑步步伐的接近结束时，特别是冲刺的时候，他们正在面临巨大的压力，如果他们不够壮，就可能会撕裂。

　　再来说说今天给大家介绍的锻炼动作！Glute Ham Raise

　　步骤：热身完之后，膝盖跪在地上，有人压住你的脚踝，然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面。使用你的大腿后侧肌群来“煞住”身体往前的动量。直到你腿后侧肌群无法抵抗之后，伸出手来支撑自己。当你胸口碰地之后，把身体推到一开始的位置，重覆进行。

　　因为这个动作是“离心收缩”。一般来说，离心收缩比起向心收缩，对于肌肉的负担更高。也会让你比以前更强壮。离心运动也似乎引发了神经系统的改变，进行改善大脑与肌肉之间的协调能力。

　　提示：如果没有训练伙伴的话，可以透过杠铃、卧推椅等来做辅助。如果做动作非常吃力的话，可以透过弹力带来进行协助。

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