前臂是人体最常显露在外的部位，也是男人最引以为傲的部位

　　为此，很多人不惜花大量时间来练前臂。

　　其实不必，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。比如所有拉的动作都会给你的前臂肌肉但来挑战（引体向上，硬拉，划船、、、）

　　但是、如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。

　　这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。

　　一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。

　　很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。

　　在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。

　　前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。

　　一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。

　　只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

　　建议锻炼方法：正握/反握腕弯举，正握弯举，

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）