女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

　　一般女生练哑铃是不会使得手臂明显变粗的。很多男生在用哑铃练肌肉的时候，为了肌肉长得更明显，会搭配一些高蛋白食物一起吃，比如鸡蛋或者蛋白粉之类的，但是即便是结合高蛋白食物一起吃，男生的肌肉长出来也需要好长时间。而女生在练哑铃的强度会低很多，还有女生激素水平是达不到长出很发达的肌肉的程度的，所以女生练哑铃一般是不会使得胳膊变粗的。当然如果练习的方式不对，也会使得胳膊上面长出一些不好看的肌肉，所以我们还是需要以正确的方法来练习哑铃。比如哑铃结合一些拉伸运动来练习，像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。

 

 

　　女生健身举哑铃的注意事项

　　1、在使用哑铃瘦手臂的时候也有很多的注意事项，在防止长肌肉的同时也需要防止受伤，进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

 

　　2、运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

 

　　3、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

 

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