有一双好看的手臂是很多人都想要拥有的，而手臂分为上臂与前臂这两个部位。一个人想要训练手臂的话，选择合适的方法是很重要的，因为上臂与前臂的训练方法是不一样的。那么，手臂前臂肌肉怎么练最好？一起来看看吧！
掌心向上坐姿杠铃卷腕
1. 坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。
2. 保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。
掌心向上哑铃腕弯举
1. 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上；
2. 保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。
掌心向下杠铃腕弯举
1. 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下；
2. 保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度。
缆绳提腕
1. 坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部；
2. 腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。
壶铃翻举
1. 手持壶铃自然下垂伸展，双脚略窄与肩站立；
2. 向后甩动壶铃，然后强制改变甩动方向向前；
3. 保持屈肘，向上翻起壶铃至肩部。
卧姿哑铃向内旋腕
1. 侧卧于平凳，左侧上臂贴紧身体，屈肘使前臂垂直于上臂和上体；
2. 掌心向头部，握哑铃，保持上臂和前臂夹角不变，向体侧旋转手腕。
站姿杠铃体后卷腕
1. 与肩同宽持杠铃，掌心向上，杠铃位于体后，靠近臀部；
2. 保持手臂固定，向上卷腕至最大程度。
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