人体的肌肉组织是非常复杂的，所以我们在进行锻炼时，也要根据不同肌肉选择不同的锻炼动作，这样才能达到有效的锻炼效果。如果只是简单的动作，可能难以对我们部分肌肉得到有效锻炼，所以需要选择有针对性的动作。那来看一下如何拉伸肱二头肌。
杠铃弯举
一开始呈现站姿，注意挺胸收腹站好，双腿打开与肩同宽，此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直。这时候当我们调整好身体状态，让我们的手臂向上弯曲抬起，能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置。此时我们再自然伸直手臂，重新开始动作。每组动作需要完成15次，一天可以进行2~3组。
哑铃交替弯举
这个动作也是我们呈现站姿完成的，一开始我们站好，两手都握住一只哑铃，双手垂放在我们的大腿两边。此时我们将其中一只手臂抬起并且向内弯曲，直到哑铃到我们的胸前位置，再放松好这只手臂，此时更换另一只手进行同样的动作，我们交替完成哑铃弯举各15次为一组，每次可以进行2~3组。
坐姿哑铃单臂弯举
一开始我们双腿打开坐在长凳上，此时我们身体俯身单手抓住一只哑铃，手臂自然伸直，当我们调整好呼吸，将手臂弯曲抬起，让哑铃能够往上抬起，并且到我们的胸前位置，我们再放松手臂，一直重复抬举哑铃的动作15次之后，我们再更换另一只手，完成一样的动作。每次可以做三组。
以上就是给大家介绍个关于肱二头肌的拉伸方法，肱二头肌的锻炼能够让我们手臂肌肉看上去更加结实完美，也能够为我们的身材加分不少，给我们带来更大的自信。
